开始进入了“考试季”，不少孩子出现失眠、焦虑、厌学的情况；经济下行状态下，很多人的生活压力也非常大，有失眠、焦虑等情况的人越来越多。

怎么样才能帮助到他们呢？拥有心理咨询师资格的“铁杆中医”陈捷聪医生，有一套形神兼调的方法，今天跟大家分享一下。

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“形神”：身体与情绪的一体两面

《黄帝内经》早有定论：“形与神俱，而尽终其天年。”这里的“形”是五脏六腑、气血津液构成的物质基础，“神”则是精神、意识、情绪的总和。二者如同树根与枝叶——形为神之宅，神为形之主。

当长期压力、熬夜或情绪压抑时，身体的气血运行会被打乱，进而影响“神”的安宁；反过来，焦虑抑郁的情绪又会进一步耗伤气血，形成“形损神乱，神乱更伤形”的恶性循环。

临床中，这三类问题常相伴出现，根源多在“肝、心、脾”三脏失调：

●肝郁气滞：情绪压抑像“堵车”，肝主疏泄的功能失常，气机郁结化火，扰动心神则失眠多梦、烦躁易怒；

●心脾两虚：思虑过度耗伤心血，脾胃虚弱无法生化气血，“神”的营养不足，就会出现心慌、健忘、乏力，甚至莫名悲伤；

●心肾不交：长期熬夜耗伤肾阴，肾水无法上济心火，心火独亢于上，就会心烦失眠、潮热盗汗，情绪像“烧开的锅”般难以平静。

现代生活节奏快，压力大，许多人长期被失眠、焦虑、抑郁困扰，严重影响身心健康。西医多采用镇静安眠药或抗抑郁药物，但长期服用可能产生依赖或副作用。

而中医认为，情志失调与脏腑功能失衡密切相关，主张“形神合一”，同时调理身体与心理。

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耐心中医助你形神兼调

1.针药结合以调形

中医调理讲究“辨证施治”，针对不同体质和症状，可通过中药、针灸等方法直接调节“形”的失衡。

●肝郁气滞者（常叹气、胁肋胀痛）：可用逍遥散加减，柴胡疏肝解郁，白芍柔肝缓急，当归养血和血，让“堵车”的肝气重新流动起来；

●心脾两虚者（食欲差、大便稀、面色苍白）：归脾汤是经典方，党参、黄芪补心脾之气，酸枣仁、茯神宁心安神，就像给“能量仓库”充电；

●心肾不交者（手脚心热、口干舌燥）：交泰丸合天王补心丹，黄连清上焦心火，肉桂引火归元，麦冬、生地滋肾阴，让“水火”重新相济。

*上述方药仅为参考，临床中医生会辨证使用，请勿自行使用。

2.针灸：激活身体的“情绪开关”

针灸通过刺激特定穴位，调节经络气血，如百会穴（头顶正中）是“诸阳之会”，能升提阳气、安神定志；神门穴（手腕横纹尺侧端）是心经原穴，直接安抚心神；太冲穴（足背第一、二跖骨间）是肝经“消气穴”，按揉或针刺能疏解肝郁。

临床研究发现，每周2-3次针灸，连续4周可显著改善失眠和焦虑评分。

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医患配合以调神

中医强调“精神内守，病安从来”。调神的关键，是让情绪回归“平和”的状态，减少对气血的消耗。行医二十余载，情志类疾病是陈捷聪医生最擅长的临床疾病之一。

他融贯中西医学精粹，独创“中医固本心理调枢”综合疗法。问诊善用“话疗五步法”通过春风化雨般的心理疏导，使患者快速建立康复信心。在治疗的过程中，他一直秉持“身心同调，标本兼治”的理念，更注重医患的沟通，让患者在看诊中疏泄他的病情与压力。

在生活上，他对患者有三条建议：

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给情绪“松绑”：

每天10分钟“正念呼吸”

每天找一个安静的时间，闭眼静坐，把注意力放在呼吸上——感受吸气时鼻腔的清凉，呼气时腹部的收缩。当杂念升起时，轻轻拉回注意力即可。

这种“正念练习”能激活大脑前额叶皮层（负责理性调节情绪），降低焦虑因素。

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用“慢运动”疏通气血：

八段锦、书法都是“情绪瑜伽”

剧烈运动反而可能耗伤气血，而八段锦、太极拳等“慢运动”，通过缓慢的动作引导气机运行。比如八段锦的“调理脾胃须单举”，拉伸脾胃经，能改善“心脾两虚”的乏力；“两手攀足固肾腰”则能补肾气，缓解“心肾不交”的失眠。

此外，书法、绘画等需要专注的活动，也能让人进入“心流”状态，忘却烦恼。

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吃对“情绪餐”：

少吃“耗神食物”，多吃“安心食材”

咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因的饮品会刺激心神，加重失眠；炸鸡、烧烤等油腻食物易生痰湿，阻碍气血运行。

日常可多吃“黄色入脾”（小米、南瓜）、“红色入心”（红枣、桂圆）、“绿色入肝”（菠菜、芹菜）的食物。

晚餐喝一碗小米粥（加少量百合、莲子），能健脾养心，帮身体“收神”准备入睡。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。