俗话说：筋长一寸，命长十年！

冬天是养筋壮骨的好时机，但也是筋骨落下大问题最危险的季节，那到底怎么养才好？

我们邀请省级名中医、骨科专家周三保教授为大家介绍一下。

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筋是气血的通路

中医有十二经筋之说。

筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动。人体的一切活动依赖于筋的牵引、伸缩。

1.筋需要弹性

而上面所提到的“筋长一寸，命长十年！”其实指的不是让身体里的“筋”变长一些，而是指“筋”的弹性。

健康的筋脉，如同橡皮筋一样，有一定的弹性，才更利于关节舒展，人体的运动才更利索。

随着年龄的增长，特别进入老年期，我们的筋的弹性和韧性就会大大减弱，这就是老年人最容易出现筋骨问题的原因。

而若筋脉能保持弹性，那么人体即使到老年，也会相比同龄人更加灵活，发生肩颈腰腿痛或者摔伤、扭伤的问题就大大减少。

2.筋需要气血濡养

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血以流。筋骨是气血的通路，一旦筋骨受损，气血通路受阻，人体就会产生各种问题。但是筋骨也是需要气血濡养的，若气血虚弱无以濡养，那么筋脉的弹性和韧性也无以为继。

3.肝主筋，肾主骨

中医认为肝主筋，肾主骨，筋骨相连，肝肾同源。因此在补肝肾最适合的冬季，一定要做好强筋壮骨。

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3种骨病冬天高发

1.骨折

冬季是骨折的高发季节，因为冬天气温低，路面易结冰，滑倒摔伤的概率大幅增加，其中手腕、髋关节、脊柱等部位骨折较为常见。尤其是老年人，由于骨质疏松，加上冬天心血管疾病高发，容易摔倒后骨折。

周三保教授临床中对骨折的治疗有丰富的经验，在他看来，骨折不仅仅是把骨头裂开的部分接起来那么简单，最重要是把损伤的筋也要调节好，养好，这样才能让折了的骨骼快速恢复起来。

2.骨关节炎

冬天寒冷刺激会使关节周围的血管收缩，血液循环不畅，无论是新发还是旧患，都容易导致关节疼痛、僵硬加重。

在这方面，周主任提醒大家一定要做好重要关节部位的保暖，尤其是膝盖。很多年轻女孩，冬天穿裙子，容易招惹风寒，年轻时可能不觉得怎样，等年龄大了，就出现问题了，调治起来也难度更高。

3.颈椎病

办公室一族和低头一族，颈椎长期负荷重，若冬天脖子还受凉，就容易诱发颈椎病。

周教授坦言，如今得颈椎、腰椎问题的人占了骨科临床疾病的大多数，主要原因与人们久坐、不运动的不良生活习惯有关。

尤其是颈椎病，除了颈椎部位的疼痛外，还可能产生失眠、眩晕、手麻、注意力不集中、坐立不安、心烦气躁等情况。

4.腰椎间盘突出

冬季人们活动减少，因久坐、少运动，腰椎间盘突出症常有发作。

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冬天养筋3件套

1.站桩

站桩具体步骤：

1. 调节心绪，平心静气；

2. 双足分开与肩同宽，脚尖向前，平行站立；

3. 双膝微屈，小腹放松，头颈腰椎直立；臀部似坐非坐，背部似靠非靠；

4. 双手自然抬起，置于腹前，手心向上，双肘左右微向外撑；

5. 感受身体的左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间；

6. 调节呼吸，均匀吸气和呼气，眼睛平视或闭上；

7. 初练时每次5分钟，可跟据自身情况逐渐延长时间，最好能坚持15~30分钟。

站桩是一种非常好用的康复方法，对身心的调整，对各类疾病的调节都有很好的作用。

2.拉筋

拉筋，对于筋骨的濡养是非常有利的。但是对于普通缺乏运动的小白而言，拉筋拉不对，也容易拉伤，所以周教授推荐大家就多练练一个动作就可以了，那就是八段锦的第一式“两手托天理三焦”。

【动作要领】：

1.两手掌向上，十指紧扣，翻起，掌心朝天，两臂充分伸展，上臂靠近两耳；

2.力在掌根，不在手指；肩胛内收，用柔力向上撑，使脊柱跟随着向上拔伸，同时踮起脚后跟。

3.做这一式动作时，还需注意立身中正，含胸拔背，收腹提肛，不偏不倚，不俯不仰。

4.动作完毕后，手、脚带动身体缓缓下落。

如此循环8次。

1天内早中晚均可做一下。

3.食疗养筋

冬天是藏精的季节，肝肾同源，通过食疗补肝肾的方式来填精是最直接的途径。下面，周教授推荐大家2道有助强筋壮骨的食疗药膳：

巴戟杜仲牛筋汤

【材料】巴戟15克、杜仲15克、牛筋300克。

【用法】

将牛筋斩块，焯水；杜仲巴戟用水浸泡15分钟，洗净后放入锅内，加入适量的水，中火煮1小时即可。

【功效】补肝益肾，强健筋骨。湿热者不宜，脾胃不好可配以牛筋牛骨各半。

大力养筋汤

【材料】牛大力30克，五指毛桃30克，黑豆30克，猪脚300克。

【用法】把猪脚斩件，焯水；牛大力和五指毛桃、黑豆浸泡20分钟，放入锅内，加入适量的水，中火煮1小时即可。

【功效】健脾补肺益肾，强筋壮骨。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。