养气血，是女性健康一生的目标。

而江沿文医生认为，女性养气血，顺着月经期分“4阶段”调理，有效又科学！我们今天一起学习学习。

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经期是女性调养的重点

女性月经来潮的时候，由于阴阳转化、体内激素的波动，常会伴有很多不适反应。

比如心情烦躁、乳腺胀痛、头痛、水肿、腹胀、腹痛甚至腹泻等；就像一场噩梦一样，每个月都要“重温”一遍，来了烦、不来也烦。

月经具有周期性、节律性，反映着女性生殖生理过程中阴阳消长、气血盈亏的规律性变化。因此，月经被称为女性身体健康的“晴雨表”。

规律的月经，表明身体健康、生殖系统功能强大。而一旦异常，也就意味着身体健康状况拉响了“警报”。

若你有以下月经问题，就要及早就医：

●月经量过少或过多；

●月经时间太短或太长；

●月经颜色过淡或者偏暗；

●月经太清稀或呈块状；

●经痛明显，腰痛明显。

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4个周期对应调

江沿文医生把女性的月经周期分为四个时期，各期生理节律各有不同，在调理上就要有所侧重。

1.行经期（第1~4天）

子宫血海由满而溢，排出经血，月经来潮标志着本次月经的结束和新周期的开始。此时呈现“重阳转阴”的特征。

在这个时期要养血活血。

不宜进行过大的运动和繁重的劳动，但需要适量的运动，以散步、瑜伽等舒缓的有氧运动为宜、以微出汗为度。

饮食上，谷物类主食，可以适当的多吃一些胡萝卜、红豆、红枣、动物内脏、鸡蛋、牛肉等，搭配更多的新鲜瓜果与蔬菜；也可以适当吃些坚果，有助于保持美丽的心情。

可以适当服用当归、川芎、桃仁、红花、赤芍、党参、熟地、益母草等。

2、经后期/卵泡期（周期第5-13天）

月经干净后至经间期前，血海空虚渐复，子宫藏而不泻，呈现“阴长”的动态变化。

阴长是指肾水、天癸、阴精、血气等渐复至盛，呈重阴状态，而重阴是月经周期阴阳消长节律中的阴长高峰时期。

该期要注重滋补肝肾、养血滋阴。

如何滋阴？中医讲：动则生阳、静则生阴，所以月经后1周左右要静养为主，尽量不要熬夜，不宜大量运动，同房也不适合，到后期可以逐步增加运动。

食欲开始增大，人体对能量的需求也提高，所以可以适当多吃些红肉：如猪肉、牛肉、羊肉等，也可以吃些以家禽、鱼类、蛋类。

中药可以服用女贞子、紫河车、枸杞子、当归、黄精等。

3.经间期/排卵期（周期第14-15天）

也称为“候”或真机期，是指西医所称的排卵期。此期正值两次月经中间，是重阴转阳、阴盛阳动之际，正是种子的“候”，这个时期的女性怀孕的可能性高。

该期要滋补肝肾、佐以温阳活血。

此期身体最为活跃，白带增加，求偶意愿强烈，对能量的需求比前期都要高。

可以在原来的基础上逐步增加运动；在饮食方面坚持多吃些海鲜产品、以及蛋奶类、家禽类食物，主食以全谷物为佳。

中药可以服用菟丝子、枸杞子、当归、肉桂、仙灵脾等。

4.经前期，排卵期之后到下次月经来潮

经间期之后，阴盛阳生渐至重阳。重阳是指月经周期阴阳消长节律中阳生的高峰时期，此时阴阳俱盛，以备种子育胎。

若已受孕，精血聚以养胎，月经停闭不潮；如未受孕，阳盛则开，去旧生新，血海由满而溢泻，月经来潮，又进入下一个周期。

在这个期间要补肾健脾、温阳。

多运动，运动方面从剧烈运动逐步过渡到舒缓的有氧运动为宜，如练习瑜伽、打太极、八段锦等。如果有身体倦怠、烦躁等，更需要适量的运动、甚至剧烈的运动。

该期禁忌较少，可以服用党参、山药、菟丝子、巴戟天、何首乌等中药，在做好了前3期的基础上，保持好心态，迎接下一个周期。

如果您有月经方面的问题，不懂自己调，那就果断找医生看看吧~

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。